Kesehatan

Main Sepak Bola Saat Puasa? Begini Cara Agar Tetap Bugar Menurut Dokter

Commons Sight – Banyak orang tetap ingin berolahraga saat berpuasa. Salah satu olahraga yang paling populer adalah sepak bola. Namun, ada tantangan tersendiri bagi pemain yang harus menjaga stamina tanpa asupan makanan dan minuman.

Waktu yang Tepat untuk Bermain

Dokter menyarankan agar bermain sepak bola dilakukan pada waktu yang tepat. Waktu terbaik untuk bermain adalah sebelum berbuka atau setelah tarawih. Bermain sebelum berbuka memungkinkan tubuh tetap aktif tanpa perlu menunggu lama untuk mengisi kembali energi.

Jika bermain setelah tarawih, pastikan tubuh sudah mendapat asupan cairan dan makanan yang cukup. Hindari bermain di siang hari karena risiko dehidrasi meningkat secara signifikan.

“Baca Juga : Xiaomi 15 Ultra Diuji Langsung di Barcelona, Apa Kelebihannya?”

Jenis Latihan yang Disarankan

Agar tubuh tidak mudah lelah, pemain harus memilih jenis latihan yang sesuai. Latihan ringan seperti dribbling, passing, dan jogging ringan lebih disarankan dibandingkan dengan permainan penuh intensitas tinggi.

Latihan kardio berat seperti sprint atau latihan daya tahan bisa menyebabkan kelelahan lebih cepat. Dokter juga menyarankan untuk tidak bermain dalam durasi yang terlalu lama.

Pola Makan untuk Menjaga Stamina

Makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh pada performa fisik. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Contohnya adalah oatmeal, nasi merah, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

Hindari makanan yang terlalu manis atau tinggi lemak jenuh karena bisa membuat tubuh cepat lemas. Konsumsi buah dan sayur untuk menjaga hidrasi dan keseimbangan elektrolit.

“Simak juga: TikTok Resmi Luncurkan OmniHuman-1 untuk Membuat Deepfake”

Pentingnya Asupan Cairan

Dehidrasi menjadi salah satu risiko terbesar saat bermain bola dalam keadaan berpuasa. Pastikan tubuh mendapat asupan cairan yang cukup saat sahur dan berbuka.

Gunakan pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di antara berbuka dan sahur, serta dua gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein karena bisa menyebabkan dehidrasi lebih cepat.

Teknik Mengatur Napas

Mengatur napas dengan baik bisa membantu menghemat energi saat bermain bola. Teknik pernapasan dalam melalui hidung lebih disarankan dibandingkan bernapas melalui mulut.

Cobalah untuk menarik napas dalam secara perlahan lalu menghembuskannya dengan stabil. Teknik ini membantu tubuh tetap rileks dan mencegah kelelahan lebih cepat.

Peregangan Sebelum dan Sesudah Bermain

Peregangan sebelum bermain penting untuk mengurangi risiko cedera otot. Fokuskan pada peregangan dinamis seperti gerakan lunges, high knees, dan arm circles.

Setelah bermain, lakukan peregangan statis seperti toe touch dan quad stretch untuk membantu pemulihan otot. Peregangan juga membantu mengurangi risiko kram saat berpuasa.

Mendengarkan Sinyal Tubuh

Jika tubuh mulai menunjukkan tanda-tanda kelelahan, segera kurangi intensitas permainan. Rasa pusing, lemas, atau jantung berdebar adalah indikasi tubuh mulai kekurangan energi.

Jangan paksakan bermain jika tubuh sudah terasa sangat lelah. Istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas juga berperan dalam menjaga stamina selama berpuasa.

Penyesuaian Gaya Bermain

Saat bermain bola dalam kondisi puasa, strategi permainan perlu disesuaikan. Bermain dengan gaya posisional lebih disarankan dibandingkan dengan terlalu banyak bergerak tanpa tujuan.

Hindari terlalu sering melakukan sprint atau duel fisik yang bisa menghabiskan energi lebih cepat. Bermain lebih cerdas dan efisien bisa membantu menghemat tenaga.

Manfaat Bermain Bola Saat Puasa

Meski menantang, bermain sepak bola saat puasa juga memiliki manfaat. Olahraga bisa membantu menjaga kebugaran, meningkatkan metabolisme, dan memperbaiki suasana hati.

Bermain bola juga bisa meningkatkan koordinasi tubuh dan daya tahan otot, terutama jika dilakukan dengan intensitas yang sesuai.

Peran Istirahat dalam Pemulihan

Setelah bermain, pastikan tubuh mendapat istirahat yang cukup. Tidur minimal 6-8 jam sangat penting untuk membantu proses pemulihan otot dan energi.

Jangan lupa untuk tetap mengatur jadwal tidur agar tidak mengganggu waktu sahur dan aktivitas di siang hari. Pemulihan yang baik akan membuat tubuh tetap prima meskipun menjalani ibadah puasa.

Tatoo Art IndonesiaLoves Diet SehatSkena Fashionprediksi master hari iniUnited GamingFundacion RapalaFakta SehariTren HarapanGadgetkanGosipliciousiNewsComplexiNewsFootballPollux TierFoomer OfficialCommon SightJurnal TempoRuang MistisiNews CombatMagazineLove Food Ready MealsPetite PaulinaBeauty RivalSpecialty Network SllcTanpa Pola Ribet Mahjong WaysLangkah-Langkah Mengatur Trik BermainPola Lama Kembali Viral pernahModal 25 rbu Tidak MenghalangiBerkat Membobol Wifi tetanggaBerhasil Mendapatkan Perkalian TerbesarDiluar Nurul Ternyata Bemain MahjongTukang Bubut Berhasil Party di SenopartyMahjong Wins 3 Bersaing Dengan PasaranCuma Ikutan Aja Iseng Iseng BerhadiahIsap Vape Sambil Ngopi duduk SpinCuma Pencet Pencet Tanpa PolaXiaomi Dukung Penuh Mahjong WaysHoki Itu Dikejar Bang Dengan CaraMainin Lucky neko Sambil Elus KucingWangi Kemenangan Tercium Dari JarakSaldo Tiba Tiba Naik DrastisRoom Party Masuk Jumat Pulang SeninBeli Emas Ga Pake Lihat HargaModal 35Ribu Parlay 8 Team Tembuskode alam wildepik baru mahjongproyek super winsalip kemenangan terakhirdeteksi radar onlinemenang mahjong lamamahjong waktu amansimulasi mahjong profithoki mahjong konsistenmahjong modal recehspin auto mahjongsimbol rahasia kemenanganrtp lebih mudahrahasia pemain suksespemain mudah cuanpagar laut mahjongmember wede tanpa hentikemenangan ganda kartucegah kebobolan pemainbocor strategi olympusDikira Cuma Teori NyataPecinta Mahjong Ways HarusPemain Lama Aloha4d NongolKembali Terjadi Kebobolan RahasiaDi Juluki Game Paling RoyalLagu Lama Naga Mahjong TernyataMelodi Indah Dari Tarian NagaBeberkan Top 1 Situs PalingPelihara Putaran Kucing Di Lucky NekoSelama Kamu Pencet Pola IniTrend Bawakan Pemain Brasil BimbingBerkali Kali JP Dibuktikan Oleh CiciRitual Gunung Lawu Dibawakan Di PuncakKomunitas WhatsApp Nobatkan Aloha4d SebagaiRajin Spin di Jam Jam Pilihan Mahjongbanyak pemain lamacuan gila lucky nekomenang langsung bangun villamesin kuat starlightpemain amankan jalurpenyelamat hamper hancurpola laten meledakrekor tertinggi candylandspaceman crash cepatsukses bikin jingkrak efek cuan mahjongkompak main mahjonglima kebiasaan mahjongmahjong member vipmaster amankan mahjongmenang mahjong kagetpetir menyambar scattersepatu seken mahjongsultan cuan mahjongveteran gagal totalrahasia mahjong bocordelay jadi rejekifokus bet kecilpemain stabil cuanpola gagal beracunscatter hitam nongolscatter simbol rahasiaspin tajam abaditeknik double scatterteknik super scatterprediksi akurat pola mahjong winsmain modal tipis bukan lagi masalahcara pemain cerdas pakai teknik initeknik simpel menghadirkan perkalian beruntunmisteri dibalik kemenangan mudahperhitungan cara memaksimalkan spin legendarislangkah cerdas melacak kemenangankombinasi rtp dan pola bikin pemain sulit kalahinilah pola mahjong ways yang jarang diketahuiwejangan rahasia menaklukkan mahjong winsDibalik Pemain Sukses Wd 56JutaKolaborasi Permainan Terbaru Aloha4d X PgSoftTerbukti Ampuh Bayangan Tandem PolaPola Naga Makan Naga Untuk KesuksesanStep By Step Di jelaskan Rinci Oleh PemainGelak Tawa Membahana Berkat KemenanganPegawai Magang Bank Ini Nekat All inTrik Lama Di Muncul Kembali MembawaPola Pembawa Keberuntungan Menjadi RebutanRTP Terbang Tinggi Di Aloha4d Kini MenjadikanDunia Mahjong Ways Dua yang membawa kemenanganRaih kemenangan besar Di-ALOHA4D dengan putarTingkatkan peluang menang besar denganTrik bet dalam dunia Mahjong Ways SatuBahagiakan dirimu dengan sebuah kemenanganPancing cuan cukup dengan modal tipisTingkatkan spin Mahjong Pragmatic dalamNgemil santai sambil spin Mahjong PgSoftRaja Mahjong menciptakan pola terbaruSimfoni kemenangan Aloha4d di Mahjong mendadak berubah mahjongsensasi pola mahjonggaya hidup mahjongkunci scatter ampuhpola ngular mahjongrahasia zeus petirpola one waypanduan rahasia mahjongbangkit dari kesusahanimpian main olympusteknik cuan mahjongefek fitur mesinpola play mahjongrotasi mahjong tajamputaran pola mahjongpola konsisten mahjongzona sepi mahjongdrop mendadak mahjongmahjong sinyal cuanrtp mahjong panenDikira hanya Trik BiasaBukan Masalah Akun lamaLagi-lagi Pola Keramat Modal Kecil Bukan MasalahPunya Uang 25kTips Cara Chek PolaStrategi Pola MemanfaatkanRahasia Pak TaniTrik Yang Tak BiasaRajin Pangkal KayaMalam Bantu Kamu Untuk MenangkanSerius Banget Ga Sih Menang 24jutaTanpa Janji Manis Modal Ketemu SitusWangi Putaran Mahjong Memberikan KemenanganTiupan Hawa Kemenangan Dari Naga Mahjong WaysListrik Sambaran dari Petir Kakek NyamberLuruskan Pinggang Sambil Spin SantaiBelikan Istri Emas Berkat KemenanganUang Rokok Ditabung Untuk Spin MahjongNgudud Santai Bareng Kawan Mabar di Mahjongpemain biasa saja bisa mexwinstrategi pola mahjong bukitmpoinilah sensasi live sbobet bukitmpopemula auto jackpot tanpa modal berlebihmodal minim tapi untung maksimalpola bet bertahap olympusfitur baru olympus bisa hancurkan scatterbanyak pemain sudah panen tanpa ampunpola bintang ganda olympuskecerdasan buatakan bikin pola mahjongPutus cinta obatnyaHujan hujan dari padaKesaksian bapak petaniJangan senggol nagaPemain lama Aloha4dTrik Pola Fokus MahjongSudah Lama TidakModal 30k DanKaya Secara InstanTerlilit Hutang 70Bukan Bos TapiSepi Pembeli BapakAwal Jualan DiSound Horeg DiSiapa tau mahjongTrik Pemanas MahjongRTP AKurat SampaiPanduan Lengkap BersamaDi buat terkejutSaldo dana Tinggalzeus tak terbendungzeus panen uangsuper gates olympussejarah baru olympuspetir zeus bukitmpopaus mahjong cuanolympus tebarkan kemenanganmahjong naik tajammahjong buktiin menangadmin share maxwinzeus lempar petirvasum gaib olympusultra win mahjongpola olympus superpetir zeus menyambarpemula naik mahjongolympus beri scattermahjong ladang cuanikuti feeling scattercuan main mahjongfitur spesial mahjong internasionalmahjong wins berhasil lagipola keramat bawa untungpola tak terduga bawa cuanrtp pgsoft update androidpola baru mahjong ways bukitmporaih cuan fantastis dari pola tumbleberkat strategi rahasia sering diremehkan trik rahasia olympus bantu pemain menanglewat pola rtp tertinggi terbukti jitumindset positif bantu pemain mahjong wayspola brilian mahjong waysteknik turbo spin mahjong waystidak mengubah pola wild mahjong waysbukitmpo tunjukan kepercayaan lewat sistem fair playMimi Cantik HasilPengamatan Tukang CilokAmankan Posisi JPTidak Mengeluh MembuahkanLawakan Berujung Cuanpemain ini ungkap pola mahjongdengan pola progresive mahjong waysberkat pola booming yang lagi ramaibandar ketar ketir sekali putarpetir zeus turun tanpa henticoba pola respin terbaru bukitmpomengandalkan pola wild emasgunakan pola stabil dan vpn andalpermain ini buktikan pola maxwintaklukan kekalahan gates of olympusbukan sekadar mahjongjurus rahasia mahjongmahjong masih baikrahasia spin proubah cara olympus