Kesehatan

Main Sepak Bola Saat Puasa? Begini Cara Agar Tetap Bugar Menurut Dokter

Commons Sight – Banyak orang tetap ingin berolahraga saat berpuasa. Salah satu olahraga yang paling populer adalah sepak bola. Namun, ada tantangan tersendiri bagi pemain yang harus menjaga stamina tanpa asupan makanan dan minuman.

Waktu yang Tepat untuk Bermain

Dokter menyarankan agar bermain sepak bola dilakukan pada waktu yang tepat. Waktu terbaik untuk bermain adalah sebelum berbuka atau setelah tarawih. Bermain sebelum berbuka memungkinkan tubuh tetap aktif tanpa perlu menunggu lama untuk mengisi kembali energi.

Jika bermain setelah tarawih, pastikan tubuh sudah mendapat asupan cairan dan makanan yang cukup. Hindari bermain di siang hari karena risiko dehidrasi meningkat secara signifikan.

“Baca Juga : Xiaomi 15 Ultra Diuji Langsung di Barcelona, Apa Kelebihannya?”

Jenis Latihan yang Disarankan

Agar tubuh tidak mudah lelah, pemain harus memilih jenis latihan yang sesuai. Latihan ringan seperti dribbling, passing, dan jogging ringan lebih disarankan dibandingkan dengan permainan penuh intensitas tinggi.

Latihan kardio berat seperti sprint atau latihan daya tahan bisa menyebabkan kelelahan lebih cepat. Dokter juga menyarankan untuk tidak bermain dalam durasi yang terlalu lama.

Pola Makan untuk Menjaga Stamina

Makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh pada performa fisik. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Contohnya adalah oatmeal, nasi merah, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

Hindari makanan yang terlalu manis atau tinggi lemak jenuh karena bisa membuat tubuh cepat lemas. Konsumsi buah dan sayur untuk menjaga hidrasi dan keseimbangan elektrolit.

“Simak juga: TikTok Resmi Luncurkan OmniHuman-1 untuk Membuat Deepfake”

Pentingnya Asupan Cairan

Dehidrasi menjadi salah satu risiko terbesar saat bermain bola dalam keadaan berpuasa. Pastikan tubuh mendapat asupan cairan yang cukup saat sahur dan berbuka.

Gunakan pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di antara berbuka dan sahur, serta dua gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein karena bisa menyebabkan dehidrasi lebih cepat.

Teknik Mengatur Napas

Mengatur napas dengan baik bisa membantu menghemat energi saat bermain bola. Teknik pernapasan dalam melalui hidung lebih disarankan dibandingkan bernapas melalui mulut.

Cobalah untuk menarik napas dalam secara perlahan lalu menghembuskannya dengan stabil. Teknik ini membantu tubuh tetap rileks dan mencegah kelelahan lebih cepat.

Peregangan Sebelum dan Sesudah Bermain

Peregangan sebelum bermain penting untuk mengurangi risiko cedera otot. Fokuskan pada peregangan dinamis seperti gerakan lunges, high knees, dan arm circles.

Setelah bermain, lakukan peregangan statis seperti toe touch dan quad stretch untuk membantu pemulihan otot. Peregangan juga membantu mengurangi risiko kram saat berpuasa.

Mendengarkan Sinyal Tubuh

Jika tubuh mulai menunjukkan tanda-tanda kelelahan, segera kurangi intensitas permainan. Rasa pusing, lemas, atau jantung berdebar adalah indikasi tubuh mulai kekurangan energi.

Jangan paksakan bermain jika tubuh sudah terasa sangat lelah. Istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas juga berperan dalam menjaga stamina selama berpuasa.

Penyesuaian Gaya Bermain

Saat bermain bola dalam kondisi puasa, strategi permainan perlu disesuaikan. Bermain dengan gaya posisional lebih disarankan dibandingkan dengan terlalu banyak bergerak tanpa tujuan.

Hindari terlalu sering melakukan sprint atau duel fisik yang bisa menghabiskan energi lebih cepat. Bermain lebih cerdas dan efisien bisa membantu menghemat tenaga.

Manfaat Bermain Bola Saat Puasa

Meski menantang, bermain sepak bola saat puasa juga memiliki manfaat. Olahraga bisa membantu menjaga kebugaran, meningkatkan metabolisme, dan memperbaiki suasana hati.

Bermain bola juga bisa meningkatkan koordinasi tubuh dan daya tahan otot, terutama jika dilakukan dengan intensitas yang sesuai.

Peran Istirahat dalam Pemulihan

Setelah bermain, pastikan tubuh mendapat istirahat yang cukup. Tidur minimal 6-8 jam sangat penting untuk membantu proses pemulihan otot dan energi.

Jangan lupa untuk tetap mengatur jadwal tidur agar tidak mengganggu waktu sahur dan aktivitas di siang hari. Pemulihan yang baik akan membuat tubuh tetap prima meskipun menjalani ibadah puasa.

Tatoo Art IndonesiaLoves Diet SehatSkena Fashionprediksi master hari iniUnited GamingFundacion RapalaFakta SehariTren HarapanGadgetkanGosipliciousiNewsComplexiNewsFootballPollux TierFoomer OfficialCommon SightJurnal TempoRuang MistisiNews CombatMagazineLove Food Ready MealsPetite PaulinaBeauty RivalSpecialty Network Sllcolympus banjir scatterepik naga emas mahjongribuan member menangpetir manja starlightgame dengan fitur gilalucky neko bikin cuanwild bandito cuantrader jepang trading ke mahjongkemenangan hebat di oillishgame bikin dompet kembungfortune tree jp pausbukitmpo jadi solusi cuan gilascatter mahjong tersajipola kejutan maksimal mahjongzeus main di olympuslucky neko scatter spiralspaceman game meledakmahjong serba tak terdugapola popular wild bountykasino baccarat menangscatter mahjong bisa dicapaiscatter ditengah lonjakkanjam gachor ganesha fortunezeus berikan petir di olympusspin super padat di mahjongpola paten Olympus maksimalpola spaceman kini mudahuji scatter lucky nekofitur lawas mahjongsweet bonanza hadirkan sensasienergi positif pokerwinrate sweet bonanza diamatihoki pemain mahjongpola sederhana fortunetaklukkan naga emas mahjongbongkar trik fortune treeakun vvip bukitmpopemuda menang di chaisen winsprediksi akurat pg softrtp live stabilMain Mahjong Ways 2 Gak Perlu JagoCuma Daftar Akun Baru dan Bayar Lewat QRISOlympus Wins Sudah Rilis ResmiBaru Main Mahjong Wins 3 Beberapa MingguStarlight Princess 1000 Jadi Kunci Cuan BesarBlack Scatter di Mahjong Wins 3 Buktikan Siapa Saja Bisa SuksesStrategi Pakai Fitur Canggih di Mahjong Ways PGSoftKisah Pak Irlan Asal Jawa BaratBu Anggi Penjual Gorengan Jadi ViralKonsultan Bisnis yang Berhasil Beli Rumah Impian Setelah Main Rise of ApolloBuat Santai Sambil Main Sweet BonanzaBansos Juli 2025 Sudah CairMain Lucky Neko PGSOFT Sambil Santap Nasi Padang FavoritIni Cara Pemain Mahjong Ways 2 Raup Cuan Besar Meski Lagi SakitCuma Main Scatter Hitam di Game FavoritPenambang di Kalimantan Raup Ratusan Juta Hanya Bermodal Pola GacorBerkat Pola Andalan dari Suhu Mahjong WinsSukses Ungkap Cara Naikkan RTP di Gates of OlympusPemuda Aceh Ini Curi Perhatian Setelah Menang Besar Komunitas Desa Wonosobo Kian SemarakAnubis Wrath Beri Tanda Kemenangan MaksimalStarlight Princess Suguhkan Sensasi Tak TerdugaMain Treasures of Aztec Gacor SekaliBongkar Trik Gacor Hari IniPemain Slot dari Surabaya Raih Jackpot BesarBerkat Kemenangan Besar di Mahjong WaysSebentar Aja Duduk Diam Fokus Di SpinBeli Rumah Jalur JP Mahjong BisaBantuan Sosial untuk Seluruh Player MahjongSkema Terbaru Android AI untuk PolaAktivasi Akun Terbaik Untuk BermainReview Asli Pedagang Soto Lamongan Ubahminta kaya dari wild banditopola manja bukitmpotrik jitu starlightlucky piggy bukitmpopragmatic banjir scatter brutalriset bikin member bukitmpo menangramalan shio di mahjongbukitmpo berikan bocoran trikbukitmpo dan pg soft bekerja samamaxwin di Olympus bukitmpopemain menang di pyramid bonanzartp tertinggi beruntunpendaki maxwin di wild west goldtembus maxwin di mahjongmain di sugar rush dapat hokipola ganesha gold ampuhstrategi gila dari mahjongscatter mahjong berjajarcuan sederhana lucky nekohoki bukitmpo jadi jutaantembus maxwin olympuscuan jackpot mahjongscatter dating di rujak bonanzaangka perkalian spaceman membawa menanggame pg soft terbaikbandar game online maxwinpemulung menaklukkan mahjongprediksi angka tembus profitkalahkan bandar di mahjongprediksi shio gameTiada Hari Tanpa Jp Dibuktikan DenganMenepis Kabar Miring Tabir MahjongTitik Balik Kemenangan Mahjong DiPertanyakanDianggap Remeh Masyarakat Sekitar MenjadiCici PIK Mabok Scatter Buka Azul SampaiKombinasi Terbaik Dari Pola Dan PrediksiRangkuman Waktu Terbaik Mendapatkan Scatter HitamRahasia Keseruan Anti RungkatStrategi Terbaik dari Admin ZafiraRahasia di Balik Kemenangan Besar di Slot GacorGame online dengan permainan Mahjong WaysMenggapai Jackpot Gate Of OlympusKemenangan Manis di Game Resmi MahjongMengungkap Rahasia di Balik RTP PragmaticDengan Main di Bandar Baccarat OnlineStrategi Pola Gacor Sweet BonanzaMana Yang Lebih CuanPenyebab Awal Pemain Sering RungkadGame Online Vs Casino OnlineFenomena Unik Tentang Mahjong4 Fakta Tentang MahjongTanda Tanda Situs Mu Sedang Tidak GacorAkun Baru Sangat BerpengaruhHal Penting Yang Wajib Kamu Tau5 Shio Ini Telah Menguasai Trik BermainChaisen Turun Ke Bumi Bagikan Jackpot rahasia scatter sejejerpuncak gacor gamepola anti rungkatperkalian tertinggi olympusmodal receh bukitmpocara bangun income bukitmpoapk cheat bukitmpofitur canggih perkalianroulette thunder bawa profitlucky neko panen besaralgoritma rtp starlightkombinasi rtp mahjongmahjong tawarkan kemenangan maksimalmenang besar di wild banditopersentase Olympus ketagihanpola scatter mahjong ampuhrahasia spin mahjongscatter sweet bonanza panenspin harian sugar rushtrik jitu pemain lamapola respin lucky nekobocorkan rahasia cuan mahjongolympus bawa perkalian maksimalpola anti mainstreamrudal scatter wild bounty brutalpola powerfull wild west goldsweet bonanza candyland jackpotaura fortune gems mendadak gachorraih black jackraup cuan fantastis ganesha fortuneberita terpanas dimasa 2025 mendapatkan-jackpot lotterykisah kakek yang terjebak dalam goa tersambar petir perkalian 1000mahjong wins hitam penjaga gerbang maxwinseorang-bocah ahli mahjong membawa pulang uang ratusan jutanenek tua jago mahjong dengan jackpot uang 500 juta scatter hitamperjuangan seorang piwpow aroma kopi dengan harum kemenangan freespin scatter hitamscatter penjaga gerbang meroket hari ini 2025analisa rtp baru dengan kegacoran rate tinggi di mahjong wayskisah pak santo seorang juru masak menyulap mahjong ways dapat jutaanmahjong wins spin murah 400 saja pasti gachorungkap strategi starlightsinyal pola mahjong dinamisrekam pemain fortune menangramalan akurat spaceman persispola ringan scatter mahjongkeajaiban scatter mahjongglass block baccarat menanggetaran sangar lucky nekocandyland alami perubahan stabilborong kemenangan di olympuscara mencairkan bansosputaran jadi penuh adrenalinraih kemenangan berturutsensasional tanpa modalpola tak pernah dibahasrahasia lama masih dicaristrategi bikin pemainpola terbaca jelasraih profit hariantren bikin hebohJoin Baru Dikasih JP PutaranTips Turunkan Jitu Naga Mahjong HitamJangan Sepele Dengan Tanda IniPotensi Terbaru Dari Naga Mahjong Wins 3Rasakan Racikan Pola Member JPPecahan Dari Starlight Tampilkan PerkalianDongkrak RTP Mahjong Ways Dengan PolaUpdate AI ChatGPT dan Deepseek TawarkanBansos Aloha4d Dibagikan Merata UntukDeretan Prediksi Terbaru Dari AdminModal Receh Pasti Jadi Dibuktikan OlehKasino Mulai Menampakkan Taringnya LagiZENURgame buatan jepangpola kombinasi berulang tarik cuan tiap malampola tunggal dan spin manual jadi jalan cepat hadiah besar dapat 6x transfer tanpa login ulang game yang samamain 7 menit di game penjaga mendadak dapat transferanputaran bonanza elitmenang brutal di mahjongaksi sergap scatter mahjongteknik anti kalah di sugar rushhoki murni cuan mahjongAnak Soleh Baik HatiInilah Strategi Ampuh untuk PemulaMain Mahjong Ways yang Sering DiabaikanScatter Hitam di Mahjong Ways Bawa Sinyal RahasiaStrategi Pemain di Balik KemenanganBesarsimbol scatter sebagai pemicupola zigzag starlightmetode Olympus efektifgabungan spin lucky nekopanduan praktis fortune tigerCuan Alternatif via Main MahjongKawal Special Sampai WD KhususRahasia Alami Terbaru dari NagaModal Alami beli Mio M3 Harum Aroma Kemenangan tercium DariSegarnya Kenikmatan Pecahan PerkalianAdul Cairkan Dana Bansos MainPelarian Saat Patah Hati CeceSusun Jadwal Di Pgsoft AgarReview Sukses Dari Member Aloha4dResmi Rilis Bukti Kemenangan MahjongStock Kemenangan ternyata Bisa Dilihat