Kesehatan

5 Cara Efektif Menurunkan Risiko Kematian dan Meningkatkan Kesehatan

Commons Sight – Menurunkan risiko kematian adalah hal yang dapat dicapai dengan mengubah pola hidup kita. Meskipun kematian adalah takdir yang pasti dialami setiap manusia, faktor-faktor tertentu yang berkaitan dengan gaya hidup sehari-hari bisa mempengaruhi besarnya risiko tersebut. Kebiasaan seperti makan tidak sehat, merokok, atau kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan kemungkinan kematian dini. Namun, dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup yang positif, kita bisa menurunkan risiko kematian dan meningkatkan kualitas hidup. Berikut adalah lima hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan risiko kematian dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Makan Makanan Bergizi

Pola makan yang sehat adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan risiko kematian akibat penyakit tidak menular. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan bergizi seperti biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan ikan dapat menurunkan risiko kematian akibat berbagai penyebab hingga 56%. Di sisi lain, konsumsi daging merah dan daging olahan yang berlebihan justru meningkatkan risiko kematian, terutama yang berhubungan dengan penyakit jantung dan kanker. Menjaga keseimbangan nutrisi tubuh dengan memilih makanan sehat sangat penting untuk memperpanjang umur.

“Baca juga: Apakah Tato Bisa Merusak Kesehatan? Mengungkap Mitos dan Faktanya”

Tidak Merokok

Merokok adalah salah satu penyebab utama kematian yang dapat dicegah. Sekitar 80-90% kasus kematian akibat kanker paru-paru berhubungan langsung dengan kebiasaan merokok. Selain kanker paru-paru, merokok juga meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan pernapasan. Dengan berhenti merokok, seseorang dapat secara signifikan menurunkan risiko terkena berbagai penyakit fatal ini. Menghindari paparan asap rokok juga sangat penting untuk menjaga kesehatan paru-paru dan meningkatkan harapan hidup.

Lakukan Aktivitas Fisik Rutin

Kurangnya aktivitas fisik, atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dapat meningkatkan risiko kematian akibat berbagai penyakit. WHO merekomendasikan agar orang dewasa berusia 18-64 tahun melakukan minimal 150–300 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggunya, atau setidaknya 75–150 menit aktivitas fisik intensitas tinggi. Aktivitas fisik yang disarankan meliputi jalan cepat, bersepeda, berkebun, joging, atau berenang. Selain itu, olahraga rutin dapat membantu menjaga berat badan ideal, mengurangi stres, dan memperbaiki fungsi jantung, yang semuanya berkontribusi pada hidup yang lebih sehat dan panjang.

“Simak juga: Lebih dari Sekadar Olahraga, Berikut 6 Manfaat Bersepeda bagi Kesehatan Mental dan Fisik”

Melindungi Kulit dari Paparan Sinar Matahari

Paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari adalah salah satu faktor risiko utama kanker kulit, terutama melanoma. Untuk itu, penting untuk selalu menggunakan tabir surya dengan SPF 15 atau lebih tinggi pada kulit yang terpapar sinar matahari. Tabir surya harus diaplikasikan setiap dua jam sekali jika Anda berada di luar ruangan. Menghindari tanning bed juga sangat dianjurkan, karena paparan sinar UV buatan ini dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Melindungi kulit Anda dari paparan sinar matahari adalah langkah penting untuk mencegah kanker kulit dan memperpanjang usia.

Pemeriksaan Kesehatan Secara Berkala

Pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu mendeteksi masalah kesehatan sejak dini sebelum berkembang menjadi lebih serius. Ini termasuk tes kadar kolesterol, gula darah, fungsi paru, tekanan darah, serta indeks massa tubuh. Pemeriksaan kesehatan secara berkala juga memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi faktor risiko yang dapat mempengaruhi kesehatan di masa depan, seperti diabetes, hipertensi, atau masalah jantung. Melakukan pemeriksaan secara berkala adalah langkah pencegahan yang penting untuk menurunkan risiko kematian akibat penyakit yang dapat dicegah atau diobati.

Dengan menerapkan lima kebiasaan sehat ini, Anda dapat mengurangi risiko kematian dan meningkatkan kualitas hidup. Gaya hidup sehat tidak hanya bermanfaat untuk memperpanjang umur, tetapi juga untuk memastikan hidup yang lebih bahagia dan produktif.

Tatoo Art IndonesiaLoves Diet SehatSkena Fashionprediksi master hari iniUnited GamingFundacion RapalaFakta SehariTren HarapanGadgetkanGosipliciousiNewsComplexiNewsFootballPollux TierFoomer OfficialCommon SightJurnal TempoRuang MistisiNews CombatMagazineLove Food Ready MealsPetite PaulinaBeauty RivalSpecialty Network Sllcsosialstrategi perkalian tinggi menghasilkan kemenanganfenomena banjir petir zeusteknik main bukitmpo diklaim sempurnatak perlu panik kemenangan konsistenbermodal akun danapola matic bukitmpo sweet bonanzastrategi terbaik ada di bukitmpomain makin seru bersama bukitmpobagikan pola berkah mahjong waysbukti nyata ledakan adrenalin bersama jokoskema emas mustang goldscatter hitam membawa keberuntunganputaran pg soft jadi sultanperompak baccarat kasinoperforma mahjong kombinasipemula meraih impian di mahjongparlay tebak skorfitur Olympus kunci ledakanekosistem ganesha panen scatterbongkar rtp bukitmpostrategi sukses olympusscatter biru starlightracikan pola mahjong profifperforma sering menangmomen emas mahjongStrategi Menakhlukan Naga di MahjongPesona Pria Muda Dari JawaAkibat Mengikuti Intruksi Dari AdminSensasi Permainan Mudah Menang Kini HadirPendatang Baru Yang Selalu Di Manja Dengan Bonusungkap cara main mahjong winsstrategi pola bet sweet bonanzarahasia sukses di basic4dpola scatter versi terbarukejadian viral bulan julibelajar pola 5 scatterakurasi pola permainanbukitmpo bikin gegercuan besar di fortune tigerfortune tiger viralkemenangan lions dibuktikanmenarik pemain jackpot nyatamudah menang di mahjongolympus jadi mesin uangscatter brutal mahjongsiaga perang khususrujak bonanza maxwinrtp tertinggi bonanza ampuhrahasia di balik mahjongputaran mahjong mendebarkanpaus mahjong scatternaga emas tanpa hentimahjong menarik dan konsistenkunci scatter sejejergame pg soft gilabocoran pemain vip bukitmporute emas aztecrekor mahjong kayaraih sensasional bonanzaprofit jadi kenyataanpetir super nyambarmember raih maksimalevolusi game cuanenergi unik moodcuan aktif bukitmpoaura farming cuantrik memancing scatter trik cek rtpraup kekayaan mahjongpola manjiah cuanpakar starlight suksesolympus kunci zeusmenemukan harta karunmain jadi lebih konsistenmahjong ubah hidupmuformula anti rungkatcuan sekejap amangenjot wild bountyhoki mahjong kenyataanpola bettingan mahjongpola bonanza bikin menangpola lucky neko terkuakpola profit mahjongpola realistis berpengaruhpola sirkular olympusspesial banjir wildpemain live casino mendadak kayabocoran terakuran hari inimahjong wins hantam keberuntungan besarpetir kilat olympus bukan sekedar efekpola olympus ternyata punya rahasia waktu emasgampang banget dapat scatterblack scatter bukan sekedar simbol biasaeksperimen fisika kombinasi initeknik khusus mahjong ways dapat mempercepat scattermuncul hanya dalam beberapa menit pertamacuan sekejap amangenjot wild bountyhoki mahjong kenyataanpola bettingan mahjongpola bonanza bikin menangpola lucky neko terkuakpola profit mahjongpola realistis berpengaruhpola sirkular olympusspesial banjir wildbangun usaha berkat jackpotcetak rekor tinggifenomena revolusi barujadi master jitumendadak jadi miliarderplayer buktikan trikraih jepe maksimalrayakan panen cuansolusi finansial cepatteknik para pemenangTanpa Pola Ribet Mahjong WaysLangkah-Langkah Mengatur Trik BermainPola Lama Kembali Viral pernahModal 25 rbu Tidak MenghalangiBerkat Membobol Wifi tetanggaBerhasil Mendapatkan Perkalian TerbesarDiluar Nurul Ternyata Bemain MahjongTukang Bubut Berhasil Party di SenopartyMahjong Wins 3 Bersaing Dengan PasaranCuma Ikutan Aja Iseng Iseng BerhadiahIsap Vape Sambil Ngopi duduk SpinCuma Pencet Pencet Tanpa PolaXiaomi Dukung Penuh Mahjong WaysHoki Itu Dikejar Bang Dengan CaraMainin Lucky neko Sambil Elus KucingWangi Kemenangan Tercium Dari JarakSaldo Tiba Tiba Naik DrastisRoom Party Masuk Jumat Pulang SeninBeli Emas Ga Pake Lihat HargaModal 35Ribu Parlay 8 Team Tembuskode alam wildepik baru mahjongproyek super winsalip kemenangan terakhirdeteksi radar online menang mahjong lamamahjong waktu amansimulasi mahjong profithoki mahjong konsistenmahjong modal recehspin auto mahjongsimbol rahasia kemenanganrtp lebih mudahrahasia pemain suksespemain mudah cuanpagar laut mahjongmember wede tanpa hentikemenangan ganda kartucegah kebobolan pemainbocor strategi olympusDikira Cuma Teori NyataPecinta Mahjong Ways HarusPemain Lama Aloha4d NongolKembali Terjadi Kebobolan RahasiaDi Juluki Game Paling RoyalLagu Lama Naga Mahjong TernyataMelodi Indah Dari Tarian NagaBeberkan Top 1 Situs PalingPelihara Putaran Kucing Di Lucky NekoSelama Kamu Pencet Pola IniTrend Bawakan Pemain Brasil BimbingBerkali Kali JP Dibuktikan Oleh CiciRitual Gunung Lawu Dibawakan Di PuncakKomunitas WhatsApp Nobatkan Aloha4d SebagaiRajin Spin di Jam Jam Pilihan Mahjongbanyak pemain lamacuan gila lucky nekomenang langsung bangun villamesin kuat starlightpemain amankan jalurpenyelamat hamper hancurpola laten meledakrekor tertinggi candylandspaceman crash cepatsukses bikin jingkrakefek cuan mahjongkompak main mahjonglima kebiasaan mahjongmahjong member vipmaster amankan mahjongmenang mahjong kagetpetir menyambar scattersepatu seken mahjongsultan cuan mahjongveteran gagal totalrahasia mahjong bocordelay jadi rejekifokus bet kecilpemain stabil cuanpola gagal beracunscatter hitam nongolscatter simbol rahasiaspin tajam abaditeknik double scatterteknik super scatterprediksi akurat pola mahjong winsmain modal tipis bukan lagi masalahcara pemain cerdas pakai teknik initeknik simpel menghadirkan perkalian beruntunmisteri dibalik kemenangan mudahperhitungan cara memaksimalkan spin legendarislangkah cerdas melacak kemenangankombinasi rtp dan pola bikin pemain sulit kalahinilah pola mahjong ways yang jarang diketahuiwejangan rahasia menaklukkan mahjong winsDibalik Pemain Sukses Wd 56JutaKolaborasi Permainan Terbaru Aloha4d X PgSoftTerbukti Ampuh Bayangan Tandem PolaPola Naga Makan Naga Untuk KesuksesanStep By Step Di jelaskan Rinci Oleh Pemain Gelak Tawa Membahana Berkat KemenanganPegawai Magang Bank Ini Nekat All inTrik Lama Di Muncul Kembali MembawaPola Pembawa Keberuntungan Menjadi RebutanRTP Terbang Tinggi Di Aloha4d Kini MenjadikanDunia Mahjong Ways Dua yang membawa kemenanganRaih kemenangan besar Di-ALOHA4D dengan putarTingkatkan peluang menang besar denganTrik bet dalam dunia Mahjong Ways SatuBahagiakan dirimu dengan sebuah kemenanganPancing cuan cukup dengan modal tipisTingkatkan spin Mahjong Pragmatic dalamNgemil santai sambil spin Mahjong PgSoftRaja Mahjong menciptakan pola terbaruSimfoni kemenangan Aloha4d di Mahjong mendadak berubah mahjongsensasi pola mahjonggaya hidup mahjongkunci scatter ampuhpola ngular mahjongrahasia zeus petirpola one waypanduan rahasia mahjongbangkit dari kesusahanimpian main olympusteknik cuan mahjongefek fitur mesinpola play mahjongrotasi mahjong tajamputaran pola mahjongpola konsisten mahjongzona sepi mahjongdrop mendadak mahjongmahjong sinyal cuanrtp mahjong panenDikira hanya Trik BiasaBukan Masalah Akun lamaLagi-lagi Pola KeramatModal Kecil Bukan MasalahPunya Uang 25kTips Cara Chek PolaStrategi Pola MemanfaatkanRahasia Pak TaniTrik Yang Tak BiasaRajin Pangkal KayaMalam Bantu Kamu Untuk MenangkanSerius Banget Ga Sih Menang 24jutaTanpa Janji Manis Modal Ketemu SitusWangi Putaran Mahjong Memberikan KemenanganTiupan Hawa Kemenangan Dari Naga Mahjong WaysListrik Sambaran dari Petir Kakek NyamberLuruskan Pinggang Sambil Spin SantaiBelikan Istri Emas Berkat KemenanganUang Rokok Ditabung Untuk Spin MahjongNgudud Santai Bareng Kawan Mabar di Mahjong