Kesehatan

Jangan Hanya Andalkan Susu, Ini 10 Makanan Tinggi Kalsium yang Bisa Kamu Coba

Commons Sight – Saat kita bicara soal kalsium, biasanya hal pertama yang muncul di benak banyak orang adalah susu. Memang benar, susu merupakan sumber kalsium yang baik, tapi bukan berarti itu satu-satunya. Kalau kamu ingin mencari alternatif lain yang lebih variatif, ada banyak makanan yang juga bisa memberikan asupan kalsium tinggi untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Oleh karena itu, artikel ini akan membahas 10 makanan tinggi kalsium yang bisa kamu coba selain susu, dengan kandungan nutrisi yang sama baiknya, bahkan lebih!

Nah, yuk langsung cek daftar makanan kaya kalsium di bawah ini yang bisa menjadi alternatif sehat untuk kebutuhan harianmu.

1. Kale

Kale merupakan sayuran hijau yang terkenal kaya akan nutrisi, termasuk kalsium. Dalam 100 gram kale mentah, terdapat sekitar 150 mg kalsium. Selain itu, kale juga mengandung vitamin K yang berperan penting dalam kesehatan tulang.

Cara Menikmati Kale

Kamu bisa menambahkan kale ke dalam smoothies, menumisnya dengan bawang putih, atau membuat salad segar dengan dressing lemon.

“Baca juga : Korea Utara Tolak Tudingan Kirim 1.500 Pasukan Khusus ke Ukraina.

2. Sarden

Berikutnya, ada ikan sarden kalengan yang ternyata merupakan sumber kalsium yang sering diremehkan. Dalam 100 gram sarden yang dikemas bersama tulangnya, terdapat sekitar 382 mg kalsium. Selain itu, sarden juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

Tips Mengolah Sarden

Coba tumis sarden dengan bawang bombay dan tomat untuk hidangan yang lezat dan bergizi tinggi.

3. Almond

Selanjutnya, almond bisa jadi pilihan. Kacang yang enak dijadikan camilan ini juga kaya akan kalsium. Dalam 100 gram almond, kamu bisa mendapatkan sekitar 264 mg kalsium. Selain itu, almond juga mengandung serat dan vitamin E yang baik untuk tubuh.

Camilan Sehat

Nikmati almond sebagai camilan harian atau tambahkan ke dalam oatmeal untuk menambah rasa dan nutrisi.

4. Biji Chia

Meskipun biji chia ukurannya kecil, tapi manfaatnya besar. Dengan kandungan sekitar 631 mg kalsium dalam 100 gram, biji chia sangat cocok untuk meningkatkan asupan kalsium harian. Selain itu, makanan ini juga kaya akan omega-3 dan serat yang bagus untuk pencernaan.

Cara Mengonsumsi Biji Chia

Kamu bisa membuat puding chia dengan mencampurkannya dalam susu almond dan madu, atau tambahkan ke dalam smoothies.

5. Tahu

Meski sudah disebut dalam judul, tahu tetap pantas masuk dalam daftar ini. Kandungan kalsiumnya yang tinggi, sekitar 350 mg per 100 gram, membuatnya menjadi pilihan utama bagi para vegan atau vegetarian.

Olahan Tahu yang Lezat

Cobalah membuat tahu tumis dengan kecap manis atau tahu crispy untuk variasi menu yang berbeda.

6. Bayam

Selain kale, bayam juga merupakan sayuran hijau lainnya yang tinggi kalsium. Dalam 100 gram bayam matang, terkandung sekitar 136 mg kalsium. Tidak hanya itu, bayam juga kaya akan zat besi dan vitamin A.

Cara Sederhana Menikmati Bayam

Tumis bayam dengan sedikit bawang putih dan minyak zaitun, atau buat smoothie hijau dengan campuran pisang dan jus jeruk.

7. Bok Choy (Sawi Putih)

Kemudian, ada bok choy yang sering ditemukan dalam masakan Asia. Sayuran ini kaya akan kalsium, dengan kandungan sekitar 105 mg per 100 gram. Bok choy juga rendah kalori sehingga cocok untuk kamu yang sedang diet.

Tips Memasak Bok Choy

Tumis bok choy dengan jahe dan bawang putih, atau tambahkan dalam sup untuk cita rasa yang lebih segar.

8. Biji Wijen

Biji wijen mungkin sering dianggap remeh, tetapi ternyata mengandung sekitar 975 mg kalsium per 100 gram. Kamu bisa menambahkannya ke dalam makanan sebagai taburan atau mengolahnya menjadi tahini, pasta biji wijen yang lezat.

Gunakan Biji Wijen dengan Cara Ini

Coba tambahkan biji wijen di atas roti panggang atau sebagai topping salad untuk tekstur renyah dan tambahan kalsium.

9. Figs (Buah Ara)

Jangan lupakan buah ara, terutama yang sudah dikeringkan. Buah ini adalah sumber kalsium yang lezat dan bergizi, dengan kandungan sekitar 162 mg kalsium per 100 gram.

Menikmati Buah Ara

Kamu bisa makan buah ara langsung, mencampurnya dalam granola, atau menambahkannya ke dalam yogurt untuk sarapan.

10. Edamame

Terakhir, edamame adalah kacang kedelai muda yang mengandung sekitar 277 mg kalsium per 100 gram. Edamame juga merupakan sumber protein nabati yang sangat baik untuk tubuh.

Camilan Favorit

Nikmati edamame dengan sedikit garam laut sebagai camilan sehat atau tambahkan dalam salad sebagai pelengkap.

Mengapa Penting untuk Memilih Makanan Tinggi Kalsium?

Kalsium adalah mineral penting yang tidak hanya berperan dalam kesehatan tulang dan gigi, tetapi juga dalam fungsi otot dan saraf. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, baik melalui susu maupun alternatif makanan lain yang kaya akan kalsium seperti yang disebutkan di atas.

Bagaimana Memaksimalkan Penyerapan Kalsium?

Untuk memaksimalkan penyerapan kalsium, pastikan tubuhmu juga mendapatkan vitamin D yang cukup. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium lebih efektif. Kamu bisa mendapatkannya dari paparan sinar matahari atau makanan seperti ikan berlemak dan telur.

Tatoo Art IndonesiaLoves Diet SehatSkena FashionMPOTURBO link betting online no 1 se Asiaprediksi master hari iniUnited GamingFundacion RapalaFakta SehariTren HarapanGadgetkanGosipliciousiNewsComplexiNewsFootballPollux TierFoomer OfficialCommon SightJurnal TempoRuang MistisiNews CombatOhana MagazineLove Food Ready MealsPetite PaulinaBeauty RivalSpecialty Network SllcFilm Terbaru Penuh Pesan MoralMovie AutoAlmansorsMayumioteroRound Rock JournalBiobaeckereiBornheimerMayumioteroRound Rock JournalBukemersanacokyakisirTrans To FindBrivifyMPOTURBOLogin MPOTURBO situs resmi dengan layanan terpercayanotif4dlink alternatif aloha4dlogin vip aloha4dto2888 slothiburan online seru indonesiakristtinarodnaosvitabasic4d loginvalir4dDaftar akun MPOTURBO situs permainan online terpercayawww.cherubs1.comblackjack live mpoturbo buktikan perhitungan kartu kunci menangcrazy time mpoturbo pola warna tersembunyi kunci menangpemain mpoturbo auto tajir dari kombinasi mahjong winspemuda menang rp310juta dari gates of Olympus modal 50ribupenjaga warnet menang rp145juta dari trik roulette mpoturbopetani menang rp275juta dari pola baccarat mpoturbosupir angkot menang rp300juta dari sicbo mpoturbosweet bonanza mpoturbo bawa ayah pulang rp210jutatrik blackjack live mpoturbo bikin auto profit di mejatrik live roulette mpoturbo bikin pemain awam kagetrahasia menghindari kekalahan gate of olympus mpoturbo terpercayasolusi pantau rtp bukitmpturbo kemenangan 99saldo meledak mahjong ways mpoturbo untung besarteknik spin layered gate of olympus bukitmpturbo maxwincara meracik scatter starlight princess maxwin mpoturbosetiap spin mahjong ways mpoturbo buruh harian menang rp320jutamahasiswa bandung modal 50ribu menang rp185juta di mahjong ways mpoturbopg soft buka akademi mahjong gratis mahasiswa genz menang rp150jutapragmatic ungkap cara curang mahjong ways 2 untuk menang rp275jutascatter hitam mahjong ways fortune mpoturbo mahasiswa beli mobil bydmahjong ways ubah gamer biasa jadi jutawan rp10miliar karena konsistensipola rtp anubis wrath pg soft bawa pemain menang rp150juta tanpa hokibocoran pola mahjong wins 3 winrate 98 persen bawa menang rp350jutafreespin beruntun bounty gold pola manja bikin menang rp250jutamodal receh sweet bonanza buktikan rtp live tinggi menang rp86jutatrik lucky neko mpoturbo cuan melimpahpola sakti mahjong ways 2 hadiah maksimal mpoturbogerhana bulan tanda keberuntungan ganesha fortune mpoturbopola jumbo starlight princess scatter bukitmpturbosenjata rahasia pola mahjong ways mpoturborahasia cara mancing scatter fortune eggfitur max multiplier circus delight profit besarpola rtp mpoturbo fortune sugar rushpola jitu starlight christmas gandakan kemenanganteknik rahasia secret city gold auto maxwintaktik cerdas investasi 10 ribu fortune mahjongsimbol perkalian x5000 bonanza kasino bukitmpoharga emas anjlok jackpot mahjong bukitmpopanduan rtp live fortune hamster pgsoft bukitmpo modal minim menang game misterius anubis bukitmpomahjong ways vs mahjong wins teknik eksklusif menangpola Ajaib mahjong wins kombinasi logika dan intuisistrategi eksklusif starlight princess panggil bintang mpoturboteknik mitologi rahasia gates of Olympus bikin auto menangteknik tiga Langkah blackjack live bikin menang rp312jutabocoran rtp live mahjong ways briyan driver ojol raup 26 jutabocorkan trik lucky neko demo modal pola sederhana cuan 30 jutapemula big233 untung 14 juta wild bounty showdownprofit 27 juta super golf drive teknik inspeksi dasar menguntungkanstrategi wild ape #3258 maxwin 2024kisah heri deposit 45 ribu big233 balik modal 19 jutamain casino modal ceban cuan jutaan spin mahjong stabilstrategi spin mahjong black scatter auto cuan 32 jutapanduan jackpot gates of olympus 4 rtp live auto maxwinrhido barista revolusioner cuan sweet bonanza 1000 jam tertentusekali spin auto to the moonalami kerugian hingga miliaranpgsoft bangun rtp centerbuka akun barutak lagi andalkan koinpemain bukitmpo raih makswinfitur auto spin gates of gatot kaca 5000pola rtp jitu mahjong warrior jackpot besarlink ghacor mahjong ways2 mpoturbokisah inspiratif gandakan bpkb mahjong waysteknik perang buah sweet bonanza bikin remaja jadi sultanstrategi simpul angka roulette pragmatic play menang rp111jutapola petir gates of Olympus bikin menang rp345juta subuhpola kucing meong lucky neko bikin menang rp190jutamahasiswa gabut menang rp315juta dari starlight princessroulette live evolution modal 20ribu jadi rp20jutapria 46 tahun menang rp231juta dari sweet bonanzapetani sederhana menang rp135juta dari baccarat mpoturbomantan debt collector menang rp157juta di mahjong ways 2mahasiswa teknik menang rp214juta dari mahjong ways mpoturboremaja viral temukan pola gachor mahjong dragon2waktu terbaik main mahjong ways menang besarfitur max multiplier mahjong digital maxwinmetode cepat menang sweet bonanza mpoturbo bukitmpostrategi mahjong ways hindari rugi naik taruhanbuy spin olympus rahasia dan tips jackpotkomunitas mahjong ways bukitmpo mpoturborahasia maxwin dan taruhan mahjong waysscatter hitam mahjong ways jackpot tersembunyistrategi sweet bonanza jackpot anti rungkatfitur maxbet sweet bonanza modal kecil menang besartips sweet bonanza suhu ahai ampuhfitur rtp live lucky neko pgsoft maxwinstrategi cici cantik mahjong ways spin turbopola jitu lucky neko admin diana jackpotgame gachor mpoturbo bukitmpo member baru menangdragons gate hujan scatter modal receh menangrahasia menang baccarat tanpa hambatanpanduan rtp fruity bonanza auto cuangates of olympus deluxe modal kecil hadiah bermaknakakek 65 tahun menang rp310juta dari mahjong wayspola asimetris sicbo live bikin menang rp250jutapola rahasia mahjong china selatan di mahjong winspola super kucing lucky neko bikin menang fantastisteknik cakar 3 arah lucky neko bikin menang rp312jutarahasia dragon tiger mpoturbo satu kartu kunci kemenanganrahasia starlight princess mpoturbo bikin jackpot tak terlupakanstrategi unik baccarat mpoturbo bikin pemain ketagihan trik blackjack live mpoturbo dominasi meja dengan hitung kartutrik pola starlight princess mpoturbo munculkan scatter beruntuncara atur rtp agar lebih sering menangtips hemat modal biar profit lebih stabilkemenangan beruntun di mpoturbo dan bukitmpostrategi menang ala suhu pipin terbongkarwarga batam panen cuan setiap harispin otomatis bikin jackpot lebih mudahfakta menarik yang sering bikin menangteknik pagar laut tembus 90 jutamodal kecil tapi untung besarkebiasaan sederhana pembawa jackpot besarrahasia permainan online jarang diketahuipola main pintar auto menangmengapa pemain sering cuan terusakses terpercaya menuju peluang menangfitur rahasia yang bikin ketagihanstrategi betting efisien hindari rugitingkatkan peluang jepe dengan teknikfrequency betting untuk cuan maksimalstrategi hunter bikin jackpot meledakkisah wd 100 juta pemain aslirian surabaya menangkan 87 juta teknik rahasiaani bandung raih 92 juta karena konsistensifajar makassar menang 105 juta event spesialdinda jogja modal 50 ribu jadi 96 jutayusuf medan cuan 113 juta hanya 4 harinia jakarta gandakan penghasilan tembus 89 jutaaris palembang main santai raih 120 jutavina semarang buktikan 100 juta 5 haritegar depok driver online menang 98 jutaerika malang pola unik bawa 107 jutasensasi manis hujan kemenangan server thailandteknik repetisi auto cuan tanpa boros modalstrategi main online bikin karier melejitsaldo melejit secepat koboi bikin nagihseni membaca jam untuk menang harianstrategi unik maksimalkan peluang main onlinetrik rahasia auto tajir kilat mpoturbohari ini peluang emas jangan ditundafitur prediksi jam ghacor pemburu cuancuan besar hari ini jangan dilewatkandemo mahasiswa sejajarkan pola gates of olympus dengan perlawanangates of Olympus mengubah nasib dengan mobil bydkisah supir ojol punya mobil listrik byd dari sicbomobil listrik byd dari meja baccarat ke jalananpemain baccarat rp50ribu bawa pulang mobil listrik bydpola bintang spiral starlight princess buka kejutan gilapola gates of Olympus viral bikin pemain profit konsistenpola kucing lompat lucky neko picu emas dan kemenanganpola langit terbelah gates of Olympus muncul di malangpola mahjong ways 2 mpoturbo rahasia menang konsistenroulette mengantar impian mobil listrik bydstrategi cakar lucky neko bawa freelancer bogor menang rp207jutasweet bonanza ubah buah jadi bom gula ledakan menangteknik spiral cina kuno mahjong wins bikin symbol meledaktips mahjong ways 2 bangkit dari kekalahan jadi inspirasitrikbertahan 10 menit starlight princess bawa menang rp194jutatrik blackjack live casino duduk tenang buka jackpottrik kombinasi sicbo bikin barista Pontianak menang di bukitmpotrik unik live roulette bikin pemain menang beruntunwild bandito zona tembak bikin anak magang solo menangbocoran rtp live briyan driver ojolbocorkan trik modal pola sederhanapemula big233 untung 14 jutadrive teknik inspeksi dasar menguntungkan strategi waktu terbaik awali pola maxwinkisah inspiratif herii menang 19 jutarahasia spin mahjong cuan jutaanpanduan jackpot gates of olympusungkap pola revolusioner sweet bonanza 1000raih financial freedom berkat mahjong black scatterpemain pecahkan pola scatter aloha4d strategi turbo manualtrik jam dewa aloha4d munculkan scatter beruntunpola spin zigzag aloha4d andalan pemain seniorstrategi buy free spin aloha4d bawa kejutanpemula aloha4d turbo manual 20x spin maxwinpola quick spin aloha4d scatter gampang muncultrik jam scatter malam aloha4d konsisten maxwinpemain nekat all in aloha4d jackpot meledakpola 15 spin turbo manual aloha4d munculkan scatterauto spin campur manual aloha4d hantarkan maxwinnaga emas mahjong ways bukitmpo pecah rp78juta 8menitbos muda boyolali menang rp500miliar di bukitmpopenjual gorengan bangun rumah dari rtp live bukitmpopemain receh bukitmpo libas kakek zeus jadi kayaopenai vs grok adu pola gates of Olympus bukitmpo