Kesehatan

Jangan Hanya Andalkan Susu, Ini 10 Makanan Tinggi Kalsium yang Bisa Kamu Coba

Commons Sight – Saat kita bicara soal kalsium, biasanya hal pertama yang muncul di benak banyak orang adalah susu. Memang benar, susu merupakan sumber kalsium yang baik, tapi bukan berarti itu satu-satunya. Kalau kamu ingin mencari alternatif lain yang lebih variatif, ada banyak makanan yang juga bisa memberikan asupan kalsium tinggi untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Oleh karena itu, artikel ini akan membahas 10 makanan tinggi kalsium yang bisa kamu coba selain susu, dengan kandungan nutrisi yang sama baiknya, bahkan lebih!

Nah, yuk langsung cek daftar makanan kaya kalsium di bawah ini yang bisa menjadi alternatif sehat untuk kebutuhan harianmu.

1. Kale

Kale merupakan sayuran hijau yang terkenal kaya akan nutrisi, termasuk kalsium. Dalam 100 gram kale mentah, terdapat sekitar 150 mg kalsium. Selain itu, kale juga mengandung vitamin K yang berperan penting dalam kesehatan tulang.

Cara Menikmati Kale

Kamu bisa menambahkan kale ke dalam smoothies, menumisnya dengan bawang putih, atau membuat salad segar dengan dressing lemon.

“Baca juga : Korea Utara Tolak Tudingan Kirim 1.500 Pasukan Khusus ke Ukraina.

2. Sarden

Berikutnya, ada ikan sarden kalengan yang ternyata merupakan sumber kalsium yang sering diremehkan. Dalam 100 gram sarden yang dikemas bersama tulangnya, terdapat sekitar 382 mg kalsium. Selain itu, sarden juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

Tips Mengolah Sarden

Coba tumis sarden dengan bawang bombay dan tomat untuk hidangan yang lezat dan bergizi tinggi.

3. Almond

Selanjutnya, almond bisa jadi pilihan. Kacang yang enak dijadikan camilan ini juga kaya akan kalsium. Dalam 100 gram almond, kamu bisa mendapatkan sekitar 264 mg kalsium. Selain itu, almond juga mengandung serat dan vitamin E yang baik untuk tubuh.

Camilan Sehat

Nikmati almond sebagai camilan harian atau tambahkan ke dalam oatmeal untuk menambah rasa dan nutrisi.

4. Biji Chia

Meskipun biji chia ukurannya kecil, tapi manfaatnya besar. Dengan kandungan sekitar 631 mg kalsium dalam 100 gram, biji chia sangat cocok untuk meningkatkan asupan kalsium harian. Selain itu, makanan ini juga kaya akan omega-3 dan serat yang bagus untuk pencernaan.

Cara Mengonsumsi Biji Chia

Kamu bisa membuat puding chia dengan mencampurkannya dalam susu almond dan madu, atau tambahkan ke dalam smoothies.

5. Tahu

Meski sudah disebut dalam judul, tahu tetap pantas masuk dalam daftar ini. Kandungan kalsiumnya yang tinggi, sekitar 350 mg per 100 gram, membuatnya menjadi pilihan utama bagi para vegan atau vegetarian.

Olahan Tahu yang Lezat

Cobalah membuat tahu tumis dengan kecap manis atau tahu crispy untuk variasi menu yang berbeda.

6. Bayam

Selain kale, bayam juga merupakan sayuran hijau lainnya yang tinggi kalsium. Dalam 100 gram bayam matang, terkandung sekitar 136 mg kalsium. Tidak hanya itu, bayam juga kaya akan zat besi dan vitamin A.

Cara Sederhana Menikmati Bayam

Tumis bayam dengan sedikit bawang putih dan minyak zaitun, atau buat smoothie hijau dengan campuran pisang dan jus jeruk.

7. Bok Choy (Sawi Putih)

Kemudian, ada bok choy yang sering ditemukan dalam masakan Asia. Sayuran ini kaya akan kalsium, dengan kandungan sekitar 105 mg per 100 gram. Bok choy juga rendah kalori sehingga cocok untuk kamu yang sedang diet.

Tips Memasak Bok Choy

Tumis bok choy dengan jahe dan bawang putih, atau tambahkan dalam sup untuk cita rasa yang lebih segar.

8. Biji Wijen

Biji wijen mungkin sering dianggap remeh, tetapi ternyata mengandung sekitar 975 mg kalsium per 100 gram. Kamu bisa menambahkannya ke dalam makanan sebagai taburan atau mengolahnya menjadi tahini, pasta biji wijen yang lezat.

Gunakan Biji Wijen dengan Cara Ini

Coba tambahkan biji wijen di atas roti panggang atau sebagai topping salad untuk tekstur renyah dan tambahan kalsium.

9. Figs (Buah Ara)

Jangan lupakan buah ara, terutama yang sudah dikeringkan. Buah ini adalah sumber kalsium yang lezat dan bergizi, dengan kandungan sekitar 162 mg kalsium per 100 gram.

Menikmati Buah Ara

Kamu bisa makan buah ara langsung, mencampurnya dalam granola, atau menambahkannya ke dalam yogurt untuk sarapan.

10. Edamame

Terakhir, edamame adalah kacang kedelai muda yang mengandung sekitar 277 mg kalsium per 100 gram. Edamame juga merupakan sumber protein nabati yang sangat baik untuk tubuh.

Camilan Favorit

Nikmati edamame dengan sedikit garam laut sebagai camilan sehat atau tambahkan dalam salad sebagai pelengkap.

Mengapa Penting untuk Memilih Makanan Tinggi Kalsium?

Kalsium adalah mineral penting yang tidak hanya berperan dalam kesehatan tulang dan gigi, tetapi juga dalam fungsi otot dan saraf. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, baik melalui susu maupun alternatif makanan lain yang kaya akan kalsium seperti yang disebutkan di atas.

Bagaimana Memaksimalkan Penyerapan Kalsium?

Untuk memaksimalkan penyerapan kalsium, pastikan tubuhmu juga mendapatkan vitamin D yang cukup. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium lebih efektif. Kamu bisa mendapatkannya dari paparan sinar matahari atau makanan seperti ikan berlemak dan telur.

Tatoo Art IndonesiaLoves Diet SehatSkena FashionMPOTURBO link betting online no 1 se Asiaprediksi master hari iniUnited GamingFundacion RapalaFakta SehariTren HarapanGadgetkanGosipliciousiNewsComplexiNewsFootballPollux TierFoomer OfficialCommon SightJurnal TempoRuang MistisiNews CombatOhana MagazineLove Food Ready MealsPetite PaulinaBeauty RivalSpecialty Network SllcFilm Terbaru Penuh Pesan MoralMovie AutoAlmansorsMayumioteroRound Rock JournalBiobaeckereiBornheimerMayumioteroRound Rock JournalBukemersanacokyakisirTrans To FindBrivifyMPOTURBOLogin MPOTURBO situs resmi dengan layanan terpercayanotif4dlink alternatif aloha4dlogin vip aloha4dto2888 slothiburan online seru indonesiakristtinarodnaosvitabasic4d loginvalir4dDaftar akun MPOTURBO situs permainan online terpercayawww.cherubs1.commega888fifaslot88gacors4drajaangkahappytotobitwin88offthechaincooking.comkipas889Mega888transformasi terbaru pola kakek gates olympusmigrasi pemain ke mahjong ways duatrik terbaru atas scatter agar penuhluncurkan ios terbaru bikin iphone makin mudahteknik terbaru lipatkan bett pecahperkiraan terbaru dari analis permainan mahjonglaskar pemuda Gorontalo menyebut platformpasaran scatter rusak karena aplikasi iniparameter internasional mejadi penentupengaruh jam masuk di algoritma permainansupir truk berhasil beli yamaha nmaxpak adi menuturkan kemenangan merubah nasiblisa yakin kemenangan bisa diprediksilegenda pemain sentuh kemenangan miliaranilmu ekonomi bukan penentu melainkan hoki kemenanganberani ambil langkah riskan bawa kemenanganayunan pola turbo special lebih gampang pecahdetik terakhir tidak jadi wild malah turun scatter sederetewallet mempercepat permainan dan mempermudah pencairanfollowers influencer terkenal berhasil tarik kemenanganstrategi pola baru mpoturbomahasiswa stiegk bongkar cara menang mpoturbostrategi pola mpoturbo terungkapbongkar rahasia menang mpoturbocara unik mahasiswa stiegk di mpoturbomahasiswa bandung bongkar pola mahjong wins bukitmpomahasiswa Yogyakarta bedah pola mahjong wins bukitmpomahasiswa medan ungkap pola mahjong wins bukitmpomahasiswa Palembang uji pola mahjong wins bukitmpomahasiswa Surabaya temukan pola mahjong wins bukitmpofenomena fitur luar biasa starlight princessfenomena scatter deras mahjong ways bukitmpofitur luar biasa starlight princesskehebatan fitur starlight princesskemenangan scatter deras mahjong ways bukitmponasib pemain bisa berubahprofit scatter deras mahjong waysrahasia fitur Ajaib starlight princessrahasia scatter deras mahjong ways bukitmposcatter deras mahjong ways bukitmporevolusi pola kemilau mahjong waysbocoran orang dalam dengan pola bebasmigrasi mix pola jadul auto cuanlaunching iphone17 berdampak ke mahjong ways duakemenangan tertinggi mahjong wins adu integritas pola ciri kemenanganaplikasi dana memudahkan transaksi mahjong waysramli buktikan scatter mahjong waysvivo dan oppo tingkatkan peluang menang pgsoftxiaomi ai terbaru memicu maxwinbocoran harian pragmatic seniman tato asal bandung mpoturbostrategi andalan pragmatic seniman tato asal Yogyakarta mpoturborahasia menang pragmatic seniman tato asal bandung mpoturboupdate bocoran pragmatic seniman tato asal Surabaya mpoturbokejutan harian pragmatic seniman tato asal semarang mpoturbokupas tuntas strategi desainer tato Bekasi mahjong ways 2rahasia konsitensi seniman tato Jakarta mahjong ways 2strategi jitu desainer tato Surabaya mahjong ways 2kisah inspiratif desainer tato medan mahjong ways 2analisa menarik desainer tato bandung mahjong ways 2kombinasi pola statis doomsdayrahasia simpel terbukti di big233viral info live update starlight princessgatot kaca 1000 algoritma bocoran spinatur emosi spin big233 cocktail nightsperpaduan pola dan jam main mahjongbongkar rahasia olympus wins hebohmodal tipis basic4d bawa kemenanganproject rtp lucky neko terbarumendapatkan keutungan tanpa panikfenomena strategi jitu sweet bonanza bukitmpofenomena viral sweet bonanza bukitmpowarga berhasil buktikan pola sweet bonanzatrik ampuh sweet bonanza bukitmposkema kemenangan sweet bonanza bukitmpobongkar skema dan jam kemenangan mpoturboskema putaran dan jam main Olympus mpoturbobongkar rahasia jam kemenangan Olympus mpoturbostrategi jam main dan skema Olympus mpoturbobocoran pola dan jam emas Olympus mpoturborahasia algoritma formulakupas tuntas algoritmaformula rahasia starlightalgoritma starlight princesstrik rahasia starlihgtrahasia cara raih jackpotkupas tuntas carapanduan lengkap carastrategi hebat untuk bisatrik jitu cara raihbocoran pola mudah tembusrtp bikin geger kader sulawesiterbongkar setting rahasia big233modal 10k cuan 25juta scatter hitam mahjong ways big233tanda kemenangan besar free spin cocktail nightsbolos kerja egi pola keluarga scatter hitamlink kemenangan besar lolita jebolkan mahjong waysrtp menang 96 zoom meeting yogi lucky nekopola spin master legend basic4d lucky neko valir4dsukses maxwin olympus wins x15000 bikin pemain hebohgetaran scatter beruntun mahjong ways 3formula terbaik rekor muri auto sultankemenangan pola spin legend tanpa rumitserangan dadakan scatter hitam mahjong wins 2jackpot live rtp gachor auto kayafakta free spin legend scatter hitamscatter paus hantam kemenangan besarjackpot bikin syok basic4d banjir hadiahjurus cepat hacks pola free spinstrategi cerdik pecahkan jackpot maksimalalasan scatter olympusledakan perkalian fantastisledakan perkalian olympusmengungkap bagaimana winratepeluang nyata menang besarrahasia scatter olympusrahasia winrate mahjongstrategi memanfaatkan scatterstrategi terbaik menang mahjongwinrate mahjong wins langsung menang rp165 jutadari modal recehmenang besar sampai rp195 jutapulang bawa rp225 jutalangsung jackpot rp200 jutalangsung jackpot rp200 jutamahasiswa auto sultanmain sambil rebahanberhasil bikin gegerkemenangan besar rp225 jutaakun vvip bukitmpobikin saldo pemain meledakburuh lunasi cicilancara dapatkan naga emasdriver bisa kayaspaceman jadi harta karunstrategi bola duniataruhan jadi kekayaantaruhan pemain recehturunkan rezeki fantastisfenomena perubahan modalfortune tiger superlucky neko mengaumpola taruhan recehroulette jadi mesin uangsimulasi mengatur keuanganspaceman jadi legendaspin biasa disentaktukang ban trendingtukang ojek jackpotpola mahjong dalam lima kali spin beruntunpergerakan pasar igital bocorkorea thailand bertukar alur kombinasi polasinergi generasi muda dan tua dalam arus mahjonggopay beri akses instan untuk mahjong wayskisah kedai kopi naga mahjongdua sahabat uji trik crossbettalgoritma tersembunyi dan jurus rahasiarahasia pasaran terbuka bikin scatter bocorledakan pola sakti mahjong hanya perlu iniledakan pola berkilau starlight princessinfo gen alpha ungkap enam scatterkisah barista bali terapkan pola scatteribu rumah tangga jadi sorotanera dimulai teknologi canggih ubah strategimenemukan pola klasik wild banditolangkah heroic penjual gorengan wujudkan kemenangansemingguan lucky neko hadirkan racikan turbotrik pola wild lucky neko cairkan saldoempat alasan hebat fitur cairkan peluang menangheboh usai kantongi rp267 juta bukitmpohanya modal recehan di bukitmpotak sengaja dapat x5000 di bukitmposulap simbol x5000 di bukitmpocuma main iseng di bukitmposabet rp185 juta di mpoturbocuan rp132 juta mpoturbomenangkan rp248 juta di mpoturbohasilkan rp167 juta di mpoturbomengantar cuan rp219 juta di mpoturbopola kemenangan puluhan juta bukitmpolewat pola dari bukitmpotemukan pola di bukitmpobongkar pola di bukitmporahasia pemain di bukitmpo bocorgak pelit scatter di mpoturboterbukit penuh scatter di mpoturbopaling dermawan scatter di mpoturbompoturbo bagi scattermpoturbo gak pernah pelit scattersampai cuan rp295 juta mpoturborp330 juta dengan winrate gila mpoturbomeledak dan menang rp285 juta mpoturbomenang besar rp310 juta mpoturborp235 juta sekali spin mpoturbomenang besar sampai rp325 juta bukitmpopulang dengan fantastis rp390 juta bukitmpomenang rp415 juta dari modal bukitmpodari rp20 ribu sampai rp365 juta bukitmpobawa peluang jackpot rp280 juta bukitmposaat kesenangan berubah menjadi harapan baruharapan menuju kemerdekaan finansial titik awal menggapai tujuanbisa bawa berkat finansialternyata bisa mengubah hidupbisa jalan menuju keberkahanmembuka pintu kemenanganmembuka rezeki berlapisjalan menuju kejutan finasialbukakan rezeki tanpa didugapola doa rahasia Olympus mpoturbofenomena pola doa Olympus mpoturboterbongkar pola doa rahasia Olympus mpoturbokisah doa rahasia Olympus mpoturbomantra rahasia Olympus mpoturbomahjong bukitmpo malam ini jadi kesaksianmahjong bukitmpo malam ini jadi bukti nyatakesaksian menyentuh mahjong bukitmpo malam inimahjong bukitmpo hadirkan malam penuh keajaibanrahasia mahjong bukitmpo malam ini